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혈압이 평균 수치보다 너무 높게 나오거나 낮게 나오게 되면 우리 몸에서 이상신호를 보냅니다. 몸에 문제가 있다는 신호로 전조증상인데요. 혈압에 문제가 생기는 것은 침묵의 살인자라고 할 정도로 제대로된 관리가 중요한 부분인데요. 저혈압이나 고혈압이 수치에 따른 증상과 혈압을 관리하여야 합니다. 이번 포스팅에서는 그중 고혈압에 대한 이야기로 챙겨먹으면 좋은 고혈압에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
건강한 혈압의 범위
우리 몸에 혈액순환이 잘 되는것이 중요합니다. 심장에서 피와 산소, 영양분을 보내는 것입니다. 정상적인 혈압은 80~120mmHg, 저혈압은 60~100mmHg, 고혈압은 90~140mmHg 수치입니다. 수치를 제대로 확인하기 위해서는 30분 이전에 카페인을 삼가시키고 팔의 위치는 심장이 있는 곳과 같은 곳에서 측정해야 합니다.
고혈압에 좋은 음식
낫토는 세계 5대 슈퍼푸드 중 하나입니다. 고혈압에 도움이 되는 음식으로 혈압 상승을 억제해주는 부분에 주목을 받고 있습니다. 여성 호르몬인 이소플라본이 함유되어 있어 혈압 정상화에 도움을 시켜준다고 합니다.
양파 역시 도움이 되는데요. 혈관 탄력성을 높여주고 키워주는 케르세틴이라는 성분이 함유된 양파는 혈압을 정상으로 유지하는데 도움을 주며 혈액속에 있는 불필요한 지방들과 혈전을 녹여 혈액을 깨끗하게 하는데 도움을 주기 때문에 혈액순환에 도움이 될 수 있습니다.
해조류에는 칼륨과 마그네슘, 칼슘 등 다양한 미네랄이 포함되어 있습니다. 특히 해조류에 있는 칼륨 성분은 염분을 체외로 배출하는 동시에 마그네슘을 배출이 되도록 도와준다고 하는데요. 칼슘은 뼈 건강에도 도움이 되고 체내의 호르몬과 신경 전달을 조정하는데 도움이 됩니다. 혈압이 정상적으로 제어하는데 있어 필수적인 성분이라고 하는데요. 나트륨을 체외로 배출하여 고혈압 억제에 도움이 됩니다.
감에 들어있는 타닌 성분이 혈압을 내리는 작용을 한다고 합니다. 열매 뿐 아니라 감잎을 활용해도 되는데요. 감잎을 여름에 따서 뜨거운 물에 담그거나 증기에 찐 후 차를 만들어주시면 됩니다. 콜레스테롤을 낮춰주어 심장의 관상동맥을 이완하고 혈액순환 촉진에 도움이 된다고 해요.
연어는 혈액을 원활하게 흐르게 도와주는 오메가3 성분이 들어있습니다. 연어에는 DHA 성분이 풍부하게 들어있는데요. 연어의 비타민D가 칼슘의 흡수를 도와주고 혈압 강화가 되도록 하여 고혈압을 개선하는 효과를 볼 수 있다고 해요.
쑥은 모세혈관을 넓히고 혈압을 낮추어주는데 도움이 되는 마그네슘이 풍부합니다. 가공하지 않은 쑥 생즙을 마시면 좋다고 하는데요. 미나리와 함께 섭취해도 고혈압을 낮추어주는데 도움이 된다고 해요.
© eprouzet, 출처 Unsplash
양배추 역시 고혈압에 좋은 음식중 하나인데요. 식이섬유가 풍부한 양배추는 장속 콜레스테롤과 담즙을 흡착해서 배출해주는 역할을 하는데요. 그로인해 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아지며 칼륨 성분 역시 낮출 수 있어 우리 몸의 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
녹황색 채소인 당근 역시 다양한 영양성분들이 함유되어 있는데요. 카로틴, 칼슘, 칼륨, 유황, 요오드인 같은 성분들을 통해 항산화 작용을 도와 우리 몸속 활성산소를 없애줄 수 있다고 합니다. 또한 몸속에 있는 중성지방을 배출해주기 때문에 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있는 것이죠.
이렇게 다양한 고혈압에 좋은 음식에 대해서 확인해보았는데요. 평소에 혈압 때문에 고민하셨던 분들이라면 금일 전해드리는 내용 역시 잘 기억하시고 운동과 함께 좋은 식습관을 병행하신다면 혈압 관리에 도움 되실 수 있을거라 생각합니다. 오늘 하루도 건강한 하루 되시길 바랍니다.
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